Sensate focus is nog niet zo bekend onder de meeste mensen. Het focust zich op elkaar (opnieuw) ontdekken met een rustige opbouw. Sensate focus wordt normaliter aangeboden door sekstherapeuten omdat het door de rustige opbouw goed werkt voor mensen die pijn bij het vrijen ervaren of moeite hebben met het krijgen of behouden van een erectie. Maar ook wanneer je geen problemen ervaart met intimiteit kan Sensate Focus een manier zijn om elkaar op een nieuwe spannende manier te ontdekken. Wij beschrijven in dit artikel hoe je dit thuis kan proberen, zonder de hulp van een therapeut.
De voorbereiding
Allereerst is het belangrijk om een plek uit te zoeken waar jullie je prettig voelen. Zorg eventueel voor een romantische setting met wat kaarsjes of een lekker geurtje in de ruimte. Tijdens de oefeningen wordt niet gesproken om het gevoel van de aanraking te versterken. Spreek met elkaar van tevoren af wie als eerst de ontvanger zal zijn en wie streelt. Tijdens de oefeningen zal dit gewisseld worden. Bespreek ook met elkaar of jullie de oefening naakt of in ondergoed willen doen, het kan allebei. Tenslotte neem de tijd voor de oefeningen, je zal hier ongeveer 60 minuten aan kwijt zijn.
De basisoefening
De ontvanger gaat op zijn of haar buik liggen. De streler neemt plaats naast de ontvanger, of gaat wijdbeens over de ontvanger heen zitten zoals bij een massage. De streler streelt verschillende delen van het lichaam in een vloeiende beweging. Het het lichaam mag aangeraakt worden (dus van hoofd tot aan voeten) behalve de geslachtsdelen. Deze worden in de basisoefening niet aangeraakt. De streler varieert de druk van de aanrakingen; van zacht strelend tot wat harder knedend en alles wat daar tussen zit. Je kan niet alleen variëren in kracht maar ook in wat je gebruikt om te strelen. Denk aan verschillende lichaamsdelen zoals de achterkant van je hand of je tong en lippen. Je kan ook attributen gebruiken om de aanraking te variëren, bijvoorbeeld een veer of warm washandje. Je mag hier creatief in zijn en op je eigen gevoel afgaan, wat merk je bij jezelf op het moment dat je de ander streelt.
De ontvanger concentreert zich op de waarneming en ervaring. Het is hiervoor belangrijk zich te kunnen ontspannen. Probeer waar te nemen welke aanraking fijn is of juist niet en hoe je dat merkt. Welke gevoelens roepen de verschillende aanrakingen bij jou op? Het doel is om je bewust te zijn van je lichaam en de sensaties.
Als het hele lichaam gestreeld is (na ongeveer 5 - 10 minuten) worden de rollen omgewisseld. Daarna worden de rollen nogmaals omgewisseld maar zal de ontvanger op zijn rug gaan liggen. Ook dan worden de geslachtsdelen en de borsten niet gestreeld. Hierna wissel je nogmaals zodat beide partners hun lichaam volledig gestreeld is.
Evaluatie
Wanneer jullie de basisoefening een paar keer hebben gedaan kan je ervaringen uitwisselen. Je elkaar elkaar vragen stellen zoals:
- Wat merkte je in je lichaam?
- Wat vond je prettig en niet prettig?
- Waren er dingen die je verraste ?
Probeer de antwoorden om te zetten in wensen. Bijvoorbeeld: ik vind het prettig als je mijn arm streelt, wanneer je dit in een rustig tempo doet.
Vervolgoefening 1
Bij de vervolgoefening voer je de basisoefening opnieuw uit maar nu wordt er door de ontvanger bepaalt wat er gebeurd. Dit kan door de hand van de streler vast te houden en te begeleiden maar ook met geluiden of woorden. De ontvanger bepaalt wat er gebeurd, zonder over grenzen te gaan van de streler. Als ontvanger probeer je er nog steeds op te letten wat je ervaart en wat prettig voelt. Vervolgens wissel je weer om, net als dat je bij de basisoefening hebt gedaan.
Wanneer je beide aan de beurt bent geweest bespreek je weer met elkaar hoe het was en wat je hebt ervaren. Je kan hiervoor de vragen van het evaluatie moment gebruiken. Voor de eerste keren kan je na de vervolgoefening stoppen. Wanneer je het idee hebt dat jullie elkaars lichaam goed ontdekt hebben kan je verder gaan met de volgende oefeningen.
Vervolgoefening 2
Wanneer jullie de voorgaande oefeningen een aantal keer hebben geprobeerd kan je verder gaan met het betrekken van de geslachtsdelen en borsten. Een orgasme is niet het doel maar als een van jullie opgewonden raakt kun je hier wel mee spelen, door de opwinding te laten opkomen en vervolgens weer te laten zakken. Hierna kun je de ervaringen opnieuw uitwisselen. Vervolgens kan je penetratie erbij betrekken, maar ook dan is een orgasme niet het hoofddoel. Tenslotte kan je het orgasme toelaten ook daarna is het van belang met elkaar te delen wat je hebt ervaren en welke wensen daaruit voort kwamen.
Vervolgoefening 3
In de laatste fase ga je elkaar tegelijkertijd strelen en aanraken. Het is belangrijk met elkaar te blijven communiceren over wat jullie ervaren. Orgasmes zijn niet het hoofddoel maar geniet van de sensaties in je lichaam die je ervaart wanneer jullie elkaars lichaam écht goed kennen. Dit leidt tot nog heel veel spannende en intieme momenten samen.
Reactie plaatsen
Reacties